DICA PARA FICAR MAIS FELIZ, CONSUMINDO ALIMENTOS QUE AJUDAM A DIMINUIR O STRES E O MAU HUMOR.

Agora você não precisa consumir apenas o chocolate, quando estiver triste e estressada. Saiba que pode resolver o seu problema com outros alimentos que auxiliam na diminuição do stres e mau humor.
A vitamina C,  ajuda a aumentar a imunidade  através do consumo da laranja, limão, acerola. Associada ao pimentão, batata, brócolis, repolho e todos os vegetais de folhas verdes, protege contra as  toxinas, melhorando significativamente o humor. Os vegetais de folhas verdes,  espinafre, couve e acelga são ricos em magnésio por isso são calmantes. Também são ricos em vitamina B.
Consuma sempre frutas e vegetais frescos, substituindo pelos doces, para deixar sua vida mais saudável. Quando o açúcar entra na corrente sanguínea deixa a pessoa irritada e aumenta o mau humor.
Para começar o dia, antes do seu café da manhã, consuma ovos no desjejum que melhora o humor e seu nível de energia. Os  ovos  são ricos em  aminoácidos que fabrica  substancia do bem-estar como a serotonina.  De preferência, cozinhe um ovo para o almoço ou faça ovos mexidos com seus vegetais favoritos e sinta os efeitos da melhora do seu humor.
As proteínas como aveia, banana, frutas secas, semente de abóbora torrada e produtos lácteos desnatados, são alimentos que auxiliam na melhora do humor e combate a depressão, através do triptofano. Sua saúde agradece.

ATIVIDADES COTIDIANAS PODEM GARANTIR TÃO BOA SAÚDE QUANTO AS PRATICADAS NA ACADEMIA.

As atividades do dia a dia  como subir escadas e varrer o chão são benéficas para promover  boa saúde no mesmo nível de quem pratica exercícios físicos regularmente. Basta se movimentar mesmo que seja para realizar as atividades diárias. Caminhar pode evitar o sedentarismo e muitas doenças como hipertensão, diabetes e colesterol alto. Porém, para quem tem disposição de pegar firme nos exercícios físicos, na busca de  longevidade, veja algumas dicas para iniciar:

1 – Procure um médico para fazer uma avaliação clínica
A avaliação médica  é a melhor maneira de verificar os limites do seu corpo, para poder indicar o exercício adequado. É importante verificar como anda a saúde através de realização de exames. Assim, possibilita  determinar o percentual  de gordura corporal de cada pessoa, para ter ideia  da sua resistência.

2 – Saia do sedentarismo
Para quem está muito tempo parado deve iniciar com  a prática  de exercícios mais leves. Deixando para depois o objetivo de ganhar tônus muscular. Isso vale para quem está retornando. Muito importante começar do zero, mesmo que tenha sido um atleta no passado. O recomeço precisa ser progressivo para não sobrecarregar os músculos e articulações, evitando assim, as lesões. O que muda entre uma pessoa que já treinou e outra, que nunca se exercitou, é o tempo de resposta aos movimentos. Quem já fez exercícios recupera o condicionamento mais rapidamente.

3 - Inicie com exercícios de baixo impacto
Voltar a treinar com atividades de grande impácto corre o risco maior de ter lesões. Começar o treino correndo já no primeiro dia, irá sobrecarregar os músculos e articulações dos membros inferiores. Em uma caminhada, concentra em torno dede 20% do peso corporal  nas articulações e esse porcentual dobra na corrida. Sendo necessário  realizar a readaptação muscular, articular e cardíaca para recuperar o condicionamento mais rápido.

4 – Escolha um exercício que lhe promova prazer
Não se limite apenas em exercícios físicos como musculação e esteira, para não correr o risco de desestimular. Busque sempre fazer outras atividades, como esportes coletivos, ginástica ou circuito. Ficar motivado com o treino, reduz o risco de abandonar o programa. O melhor exercício é aquele que equilibra as necessidades do seu corpo com as suas preferências.

5 – É muito importante respeitar os limites do corpo
O resultado no condicionamento físico não aparece no passe de mágica. Não pegue muito pesado e não caminhe longa distância de início, pois  só vai causar muitas dores nos músculos e nas articulações. Estar motivado a ter resultado é fundamental, mas sempre respeitando os limites do corpo. Evitando o risco de ter uma lesão mais séria  obrigando ficar sem treinar e distanciando da meta desejada.

6 - Nunca deixe de alongar e aquecer antes da atividade física
O aquecimento aumenta a temperatura corporal, elevando a frequência cardíaca na preparação do corpo na prática de exercícios. Alongar antes, também ajuda a prevenir lesões. Reserve alguns minutos para preparar seu corpo antes de iniciar o treino.

A atividade física deve e pode ser praticada em qualquer idade. Veja alguns  benefícios: redução de gordura, melhora da oxigenação dos tecidos, da movimentação articular e muscular, do metabolismo do organismo, aumento do condicionamento físico, da força muscular e da sensação de bem estar.

As pessoas que praticam atividade física regularmente, fazem bem para sua auto estima. O hábito de se exercitar é essencial para uma vida saudável,  com qualidade de vida e um corpo equilibrado. Para isso, é fundamental deixar de vez o sedentarismo e praticar exercícios diariamente buscando o bem estar.